Esencaj aminoacidoj, kiuj helpas atletojn trakti trejnajn ŝarĝojn kaj postan rehabilitadon, estas inkluzivitaj en BCAA 12000-pulvoro de Ultimate Nutrition. Ĉi tiu pulvoro estas konsiderata la plej rafinita formo de leŭcino, valino kaj izoleŭcino...

Estas multaj ebloj por trejnaj lokoj. Malsamaj grimpadoj, malsama teno, malsamaj ŝokŝarĝoj. Ni parolas pri vojmaratonoj en ĉi tiu libro. Tial asfalto estas la plej grava por ni. Tamen, se eble, tiam uzu en trejnado...

Gravas por atletoj en la periodo inter intensaj ekzercoj ne nur manĝi sanan kaj ekvilibran dieton, sed ankaŭ trinki multajn fluidojn. Kun ŝvito, atletoj perdas salojn kaj mineralojn, kio estas plena de malobservo de la akva salo-ekvilibro, malboniĝo de bonstato, malpliigo...

Malgraŭ tio, ke plej bone estas manĝi legomojn kaj viandon kun taŭga nutrado, kelkfoje vi vere volas ĝui ankaŭ bongustan krompladon. Sed vi tamen ne forgesu pri kalorioj. La kaloria tablo de krompladoj helpos pri ĉi tiu afero. En la tablo...

Push-ups por bicepso estas polemika ekzerco, ĝi havas kaj subtenantojn kaj obstinajn kontraŭulojn. La unuaj argumentas, ke per la ĝusta ekzekuta tekniko, la atleto povas facile atingi pliigon de la volumo de la brakoj, kaj la duaj nomas la ekzercon senutila tiucele....

Inversaj benkaj puŝoj estas bonegaj ekzercoj por pumpi viajn tricepsojn, etendi vian dorson kaj fortigi la dorson de viaj brakoj. Granda pluso de la ekzerco estas ĝia ŝanĝebleco en la direkto al pliigo de la ŝarĝo - tiel, puŝetoj de la benko en la subteno...